7 Dicas para uma excelente noite de sono

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7 dicas para uma excelente noite de sono

7 Dicas para uma excelente noite de sono

  • aumento do risco de obesidade;
  • diabetes
  • entre outros a seguir

Uma noite de sono de qualidade é extremamente importante para revigorar e alcançar o equilíbrio metabólico e no desenvolvimento físico e mental, e é por essa razão que devemos cuidar muito bem do momento de dormir. Os distúrbios do sono já atingem 45% da população mundial. A apneia obstrutiva do sono aumenta o risco para:

  • hipertensão arterial sistêmica;
  • infarto agudo do miocárdio;
  • acidente vascular encefálico;
  • diabetes mellitus;
  • depressão;
  • obesidade;
  • acidentes laborais e no trânsito.

7 Dicas para uma excelente noite de sono
A “higiene do sono” pode ser traduzida como os bons hábitos para melhorar a qualidade do sono, seguem as dicas:

1 – Rotina:  manter uma rotina  com horário definido para iniciar o sono e para acordar, mesmo nas ferias feriados ou até mesmo nos finais de semana;

2 – Horas de sono: Ter pelo menos a mínima quantidade de sono necessária para o descanso adequado. Para um adulto, em média, entre 7 a 9 horas;

3 – Alimentação: Importante fazer refeições até no máximo 2 horas antes de dormir, e comidas leves, sendo muito importante evitar álcool e bebidas com cafeína (café, chá e outros refrigerantes) a partir do final da tarde;

4 – Atividades físicas: A prática de exercícios deve terminar até no máximo 2 horas antes de dormir, porém faça atividade física regularmente,

5 – Cigarro: não fume – a nicotina é um excitante e pode prejudicar a qualidade do sono;

6 – Ambiente: A temperatura adequada, sem iluminação e sem ruídos. O quarto deve ser utilizado para dormir e para isso o quarto deve estar adequado para um repouso de qualidade;

Vários medicamentos podem alterar o sono, e por isso o médico deve individualizar cada caso.

Nada vai substituir o sono ‘tradicional’, ou seja, as sonecas durante o dia nunca serão tão benéficas quanto uma  noite de sono bem dormida, entretanto breves cochilos durante o dia, principalmente depois do almoço, podem trazer benefícios cognitivos.

E você, dorme bem?

 

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Um grande abraço❗️❗️❗️

 

Dr. Lucas Zambon

Médico otorrinolaringologista Curitiba

⚕️CRM-PR 31209 | RQE 16825

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